停滞期を抜けて65kg台が安定してきた話｜10kg減量チャレンジ88日目

この記事について

10kg減量チャレンジ、88日目の記録です。
前回は「66kg台から抜けられない…」と、まさに停滞期ど真ん中の話を書きましたが、ここ数日でようやく 65kg台が安定してきました。

この記事では、

何を変えたのか
どうやって停滞期を抜けてきたのか

だけをサクッとまとめておきます。

66kg台停滞から、65kg台が「普通」になるまで

今のところの経過はこんな感じです。

スタート：73.2kg（172cm）
停滞していた頃(70日後半位から)：66.5kg前後を10日以上ウロウロ
今（88日目）：65kg台が連日続くようになってきた

数字としては、−7kg前後。
グラフにすると「ガタガタしながら、少しずつ右肩下がり」というイメージで、
ある日いきなりストンと落ちたわけではありません。

停滞期で変えたことはこの3つ

① 夜ごはん「完全ゼロ」をやめた

停滞していたときの食事はこんな感じでした。

朝：豆腐＋納豆 or サラダチキン＋納豆
昼：牛丼＋サラダ＋わかめ味噌汁＋キリトマ
夜：なし

「最悪、体重が減らなかったらもう絶食するか！」くらいの気持ちで、正直かなり過酷に攻めていました。

そこから、

牛丼以外の日も作って、ハヤシライスなど少し重めのご飯もOKにする
夜は必ず何か食べる
食べると決めたときは、「ちょっと食べすぎかな？」と思うくらいまではしっかり食べる
（※とはいえ、普段の食事に比べて「少し多いかな」くらいの感覚で）

というふうに切り替えました。

その結果、

睡眠が安定して、日中の集中力がアップ
朝トレの負荷を前より高くできるようになった

という変化が出てきて、数日遅れで 体重の“平均値”がじわっと下がり始めました。

「体がちゃんと動いてくれているな」と感じられるようになったのは、このタイミングです。

② 毎日MAX運動をやめて「軽めの日」を作った

それまでは、ほぼ毎日

HIIT 30分＋ラン30分（4.5km）

というメニューを続けていました。

ここから、

しっかりやる日：HIIT＋ラン
軽めの日：ウォーキングだけ or HIIT短め
週2日ほど「軽めの日」を入れる

という、メリハリ型のスケジュールに変更しました。

「毎日フルパワーで追い込む」のをやめたことで、

体のしんどさが抜けやすくなった
メンタル的な負担も減って、「続けられそうだな」と思える
結果的に、トータルで見ると運動量はむしろ安定する

という、いい循環ができてきました。

メンタルの変化：ストイックなら良いというわけでもない

66kg台で停滞していた頃は、

減っているはずなのに数字が動かない
「このやり方で本当に合ってるのかな？」という不安
夜を抜いてまで頑張っているのに報われない感じ

が、正直かなり強かったです。

今は、

65kg台が続いていることで、「この辺が今の自分の基準値なんだな」と思える
食事も運動も、「このくらいなら続けられる」と感じている
「このペースで地味に続けていれば、気づいたら63kg台に行けるかも」くらいの温度感

と、いい意味で力が抜けた状態に変わってきました。

まとめ：自分の中で小さな成功体験が積めた

我ながら、ここまでかなりハードに頑張ってきたと思います。

ただ、何事もそうですが、「頑張ったからといって、必ず報われるわけではない」とも感じました。

そのときの状態を見極めて
原因を考えて
やり方を少し変えてみて
結果がどう出るかをまた見る

その繰り返しの中で、
自分の体とちゃんと向き合えたのは、今回のダイエットで得られた大きな収穫です。

よく言う「過度なダイエットは体に良くない」という言葉の意味を体感しました。

まじで意味ないし、辛いだけ😇

今回のチャレンジで、「自分の中の小さな成功体験」をひとつ積めたことが、何よりうれしいです！

残り12日。期間としては短いですが、

できる範囲でがんばりつつ
たまにはおいしいものも楽しみつつ

最後まで楽しく続けていきたいと思います。

PS.
今持っている女装服は、ほぼ着られるようになりました👏

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